Vijača - Najbolja Kardio Vezba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

Ako tražite jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način da poboljšate kondiciju, oblikujete telo i sagorevate kalorije, vijača je savršen izbor. Ova tradicionalna sprava, koju smo svi koristili u detinjstvu, danas doživljava pravu renesansu u svetu fitnesa.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače predstavlja jednu od najefikasnijih kardio vežbi koja angažuje gotovo sve mišićne grupe:

• Sagoreva 800-1300 kalorija na sat (3 puta više od trčanja!)
• Ojačava kardiovaskularni sistem
• Oblikuje noge, zadnjicu i stomak
• Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
• Može da se vežba bilo gde - u stanu, dvorištu ili parku

Kako pravilno koristiti vijaču?

Da biste maksimalno iskoristili potencijal vijače, važno je da je koristite pravilno:

1. Držite ruke blizu tela, laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni
2. Skakite samo 3-5 cm od poda - dovoljno da vijača prođe ispod stopala
3. Prilikom doskoka spuštajte se na prednji deo stopala, ne na petu
4. Držite leđa ravno, a stomak blago napet
5. Počnite sa kratkim sesijama od 1-2 minuta i postupno povećavajte vreme

Gde kupiti vijaču i koliko košta?

Vijaču možete naći u:

• Sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport, Djak) - cena 500-3000 din
• Radnjama tipa "Sve za 69 din" ili kod Kineza - cena 100-500 din
• Online prodavnicama

Pri izboru obratite pažnju na:

• Dužinu kanapa (kada stojite na sredini, drške bi trebale da vam dođu do pazuha)
• Materijal (gumeni su najbolji, plastični su jeftiniji ali manje trajni)
• Drške (udobne za ruke, bolje ako su od gume ili sundjera)

Koliko dugo vežbati?

Za početnike:

• Prvi dan: 30-50 preskoka sa pauzama
• Prva nedelja: 100-200 preskoka dnevno
• Posle mesec dana: 500-1000 preskoka dnevno

Napredni vežbači mogu da postignu i do 3000 preskoka dnevno!

Česta pitanja o vijači

Da li vijača može da ošteti zglobove?

Ako pravilno skačete u sportskim patikama i ne preterujete sa intenzitetom, vijača je bezbedna. Osobe sa viškom od 10 kg treba da konsultuju doktora pre početka vežbanja.

Da li vijača može da "nabije" listove?

Vijača zateže i oblikuje noge, ali retko dovodi do preteranog rasta mišića. Ako imate genetsku predispoziciju za mišićave noge, kombinujte je sa trčanjem i istezanjem.

Koja je bolja za mrsavljenje - vijača ili trčanje?

Vijača sagoreva 3 puta više kalorija od trčanja u istom vremenskom periodu! 10 minuta preskakanja = 30 minuta džoginga.

Da li je potrebno korigovati ishranu?

Da biste videli rezultate, neophodno je kombinovati vežbanje sa balansiranom ishranom. Međutim, samo preskakanje vijače može doneti vidljive rezultate već posle mesec dana.

Iskustva korisnika

"Preskakala sam vijacu 45 dana po sat vremena dnevno i smršala 8 kg bez ikakve dijete!" - Ana, 28 godina

"Posle dve nedelje vežbanja primetila sam da su mi se noge znatno zategle i celulit smanjio." - Milica, 35 godina

"Kondicija mi se poboljšala neverovatno brzo - od 50 preskoka na početku do 500 posle mesec dana!" - Marko, 40 godina

Zaključak

Vijača predstavlja savršenu kombinaciju efikasnosti, praktičnosti i niske cene. Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili samo oblikujete telo, redovno preskakanje vijače donosi brze i vidljive rezultate. Šta čekate? Zgrabite vijaču i počnite vežbati već danas!