Šta je Pilates i Zašto je Tako Efektivan?

Pilates je univerzalna metoda vežbanja pogodna za apsolutno sve, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih oblika vežbanja, pilates se preporučuje svima pod uslovom da instruktor zna šta radi i prati svakog pojedinca posebno.

Ključni elementi pilatesa su:

• Kontrolisani pokreti
• Pravilno disanje
• Rad na stabilizaciji tela
• Jačanje dubokih mišića

Posebno je pogodan za osobe sa viškom kilograma jer na duže staze oblikuje mišiće i daje energiju koja motivise za gubitak težine. Takođe, izuzetno je koristan za rešavanje problema sa kičmom i držanjem.

Koliko Često Vežbati Pilates za Optimalne Rezultate?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je:

• 3 puta nedeljno po sat vremena - idealno za postizanje lepe linije
• Između dva vežbanja treba proći 48h da bi se telo oporavilo
• Previše vežbanja može dovesti do suprotnog efekta - organizam počinje da skladišti više masti

Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno. Sve zavisi od vaše trenutne kondicije i ciljeva.

Kako Pilates Utice na Telo?

Iskustva vežbača pokazuju:

• Gubitak težine: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila slatkiše ali ništa drastično"
• Oblikovanje mišića: "Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla"
• Poboljšanje držanja: "Posle 15 meseci vežbanja imam pravilnije držanje"
• Rešavanje bolova: "Iskoristila sam pilates za bolove u leđima nakon porođaja"
• Psihološke prednosti: "Nakon treninga imam osećaj neverovatne opuštenosti"

Posebno je efektivan za:

• Zatezanje celog tela, posebno stomaka i nogu
• Oblikovanje ženstvene figure bez preteranog "bulkanja"
• Rešavanje problema sa atrofiranim mišićima

Gde Vežbati Pilates u Beogradu i Drugim Gradovima?

Beograd - Preporučeni centri:

• Extreme Gym (Venizelosova) - oko 3000 din za 12 termina (pilates + teretana)
• Beo Gym (Francuska 26a) - 2000 din mesečno, odlični instruktori
• Nina's Tim (razne lokacije po gradu) - mix pilates sa raznim rekvizitima
• STAR (Vojvode Dobrnjca/Hala Pionir) - osnovni i napredni pilates
• Fitline (Novi Beograd) - dobar odnos cene i kvaliteta

Novi Sad:

• Miss Fit (Grbavica) - 1800 din za 12 treninga mesečno
• Pilates Studio (Jakšićeva) - profesionalni pilates na spravama

Zemun:

• Sportska Akademija Kočović (Aleksandra Dubčeka 20)
• Golden Tan Studio - 2000 din za 3 puta nedeljno
• Branislava Jevtanović (Bežanijska 30) - visoko cenjena instruktorka

Ostali gradovi:

• Subotica: Pitati u lokalnim sportskim centrima
• Lazarevac: Sportski centar (potvrdjeno postoji pilates)

Pilates kod Kuće - Šta Vam Treba?

Za početak pilatesa kod kuće potrebno je:

• Prostirka za vežbanje (cena oko 700 din u sportskim radnjama)
• Lopta za pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm - cena 1000-1600 din)
• Elastične trake - za pojačanje intenziteta vežbi
• DVD sa vežbama (Windsor Pilates, Barbara Becker) ili YouTube tutorijali

Popularni YouTube kanali za pilates kod kuće:

• Blogilates - sa mesecnim kalendarima vežbanja
• Pilates za početnike - na srpskom jeziku
• The Hollywood Trainer Pilates

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li pilates pomaže kod mršavljenja?

Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, već za zatezanje i oblikovanje tela. Međutim, uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje može doći do gubitka centimetara i blagog smanjenja težine.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene se mogu primetiti već posle mesec dana redovnog vežbanja (3 puta nedeljno). Za vidljive rezultate potrebno je 2-3 meseca kontinuiteta.

Da li je pilates dobar za kičmu?

Izuzetno je dobar za jačanje mišića kičme i poboljšanje držanja. Mnogi vežbači su rešili probleme sa bolovima u leđima kroz pilates, ali je važno imati kvalitetnog instruktora.

Može li se pilates vežbati u trudnoći?

Da, ali uz odobrenje lekara i sa posebnim modifikacijama vežbi. Postoje specijalni programi pilatesa za trudnice.

Kako Izabrati Dobrog Instruktora?

Ključni faktori pri izboru:

• Stručna sprema - tražite sertifikovane instruktore
• Individualni pristup - instruktor treba da prati i ispravlja svakog vežbača
• Veličina grupe - idealno do 10-15 vežbača da instruktor može da vodi računa o svima
• Raznovrsnost programa - dobar pilates uključuje različite rekvizite i varijacije vežbi

Kako prepoznati loš pilates:

• Instruktor ne ispravlja položaje vežbača
• Termini su prenatrpani
• Program je monotoman i ne koriste se rekviziti
• Instruktori se često menjaju

Iskustva Vežbača - Šta Kažu Oni Koji Redovno Vežbaju Pilates?

"Posle dva meseca pilatesa nabacila sam mišiće i zategla se kao nikada u životu. Izgledala sam kao iz časopisa!"

"Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje. Na jesen krećem opet."

"Vežbam 6 meseci, jednom nedeljno pilates, ostali treninzi su tai bo ili fitnes. Nosim 4 broja manje, a vežbanje mi dosta pomaze psihički i fizički."

"Pilates mi je u početku bio jako težak, shvatila sam da mi je telo u jako lošem stanju bez snage. Sada posle 6 meseci sve je lakše."

Zaključak - Da li je Pilates za Vas?

Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da oblikujete i zategnete svoje telo bez "nabijanja" mišića
• Imate problema sa kičmom, leđima ili vratom od sedeljačkog načina života
• Tražite aktivnost koja će vam doneti fizičku i psihičku ravnotežu
• Želite da poboljšate svoju fleksibilnost i koordinaciju

Najvažnije je krenuti - prvi korak je probni trening u nekom od preporučenih centara ili početak sa jednostavnim vežbama kod kuće. Rezultati neće izostati!